Dnevne potrebe za vitaminima variraju ovisno o dobi, spolu i načinu života, no jedno je sigurno – raznolika i uravnotežena prehrana najbolji je način za njihovo zadovoljavanje. Nema potrebe za pretjerivanjem ili ekstremima, već je ključ u redovitosti i raznovrsnosti.
Idealno je da svaki obrok sadrži barem jednu komponentu iz svake skupine: povrće, voće, cjelovite žitarice, proteine (biljne ili životinjske) i male količine zdravih masnoća. Na taj način unosimo i vitamine topive u vodi i one topive u mastima.
Primjer kvalitetnog tanjura za ručak mogao bi sadržavati: porcija integralne tjestenine (izvor B vitamina), umak od rajčice i paprike (vitamin C), maslinovo ulje (vitamin E), pečenu piletinu (niacin, B6) i svježu salatu od zelenog povrća (vitamin K i folat). Uz to, voćka nakon obroka za dodatni unos vitamina i vlakana.
Važno je ne usmjeravati se na „savršenu prehranu“, već na održive navike koje podržavaju cjelokupno dobrostanje. Kroz raznolikost, boje i umjerene porcije moguće je pokriti većinu vitamina prirodnim putem – bez potrebe za dodacima, osim ako nije drugačije preporučeno od strane stručnjaka.